こんにちは！aile RUNNING CLUBビギナークラスの藤井かれんです。

続々と今年のマラソン大会のエントリーが始まりましたね。

「マラソンにエントリーしたから走る！」と、ランニングを始めたという声も増えてきていて、私までワクワクしています。

ただ、この時期になると必ずやってくる梅雨。

「せっかく走り始めたのに雨ばかりで続かない…」

「梅雨ってどうするの？みんな走ってるの？靴はどうしてるの？」

実は先日、知り合いの方からそんな質問をいただきました。

確かに、ランニングを始めたばかりの方にとって、梅雨は大きな壁かもしれません。

実は、ランニング歴3年半の私は、今では「梅雨に走らないなんてもったいない！」とすら思っています。

最初は私も、雨が降ったら「今日はOFF」にするのが当たり前でした。

でも、一度その楽しさを知ると、雨の日のランニング（通称：シャワーラン）は格別の時間になります。

今回は、私の経験から「梅雨のランニングを楽しむコツ」をお伝えしますね！

1. 梅雨こそ走るべし！シャワーランのメリット

「雨の中走るなんて……」と思うかもしれませんが、実はこんなにメリットがあるんです。

・暑さが軽減され、快適に走れる

梅雨は気温が高いため、雨に濡れても体温が奪われにくく、冬の雨とは違って非常に走りやすいです。

雨が天然のクーラー代わりになり、体温上昇を抑えてくれます。気づいたら、楽にいつもよりも距離を踏めている！そんな感覚になることが多いです。

・「汗と雨は同じ」と割り切れば最強

どうせ汗をかくなら、雨も一緒！（笑）

一度外に出てしまえば、不思議と気にならなくなります。逆に汗が、雨に流されてなんだか心地よい気持ちになります。

・誰もいない道を独り占めできる

雨の日は、公園やランニングコースが空いています。静寂の中、自分の足音を聞きながら走ることができ、いつもと違った雰囲気を楽しめるはずです。

私は、雨の中走るといつもより自分の足音が聞こえる感じがして、走りに集中することができます

2. 初心者向け：シャワーランの準備と服装

雨の日も快適に過ごすための「装備の知恵」をご紹介します！

・服装は「濡れること」を前提に！

気温が高い日は、いつも通りのTシャツ＆短パンでOKです。

少し肌寒い日は、撥水加工のウィンドブレーカーや、速乾性の高い長袖を着用しましょう。

・帽子は「絶対」必須アイテム

つばの長いキャップをかぶることで、雨が直接目に入るのを防げます。

視界がクリアになるだけでストレスが激減します！

・靴下へのこだわり

ランニングを楽しむためのアイテムとして靴下選びは非常に大切です。

雨の日は、itoix一択です。

雨に濡れた靴の中の不快感が気にならないだけでなく、ふやけた足を怪我からも守ってくれます。

itoixの靴下をお勧めする理由はこちらをぜひご覧ください

蒸れて、靴の中が気持ち悪い！そんな、違和感は全くなく

気持ちよく走ることができるのがこのitoixの靴下の魅力です！！

・シューズは「2足持ち」が鉄則

新しい靴をおろしたタイミングで、古い靴を「雨の日用」として保管しておきましょう。

雨の日は泥や水で汚れやすいため、使い分けるのが長持ちのコツです。

3. ラン後の「ケア」で不快感ゼロに

シャワーランの後は、しっかりとケアをして心地よく過ごしましょう。

・すぐに温かいシャワーへ

体が冷える前に、すぐお風呂に入って体を温めましょう。血行が良くなり、疲労回復も早まります。

・シューズはこまめに洗う

雨の中を走った後のシューズは、放置すると臭いや汚れの原因になります。

泥を落として洗うのが長持ちの秘訣です。

私のおすすめのアイテムは「アスリート洗剤」

汚れや臭いが残りにくく、雨の日のランニング後のケアにもおすすめです。！

ちょうど先日、雨に打たれてシャワーランとなり、靴も汚れてしまいました。

その時の実際の靴をお見せします。

実際にこの靴をアスリート洗剤で洗ってみました。

とっても綺麗になりました！

※洗剤の洗浄力が強すぎるので、色がついているものを洗う時には注意は必要なので、気をつけてください

アスリート洗浄剤はこちら

・新聞紙でスピード乾燥

濡れたシューズの中には、丸めた新聞紙をぎっしり詰めるのもおすすめ！

新聞紙が水分を吸い取ってくれるので、乾きが驚くほど早くなります。

4. 気持ちが乗らない日はどうする？

とはいえ、どうしても外に出たくない日もありますよね。

そんな時は無理をせず、賢く切り替えましょう。

・家でのトレーニングに切り替える

無理に外に出ず、筋トレやストレッチにを使いましょう。室内で体幹を鍛えるだけでも、ランニングのパフォーマンスは向上します。

自宅トレーニングに関しては　（Vol.89　自宅でできるマラソンのためのトレーニング）こちらの記事をぜひ参考にしてくださいね！

・トレッドミルを活用する

ジムや施設が使えるなら、トレッドミルで雨を気にせず走るのも良いと思います！

・週単位で「予定」を組む

「雨が降ったから走るのをやめよう」と毎回悩むとモヤモヤしますよね。

週間天気予報を見て、「明日は雨だから今日しっかり走ろう！明日は潔くランOFF！」と、1日単位ではなく「週単位」で計画を立てるのが継続のコツです。

◆最後に

シャワーランについてご紹介しましたが、いかがでしたか？

せっかく始めたランニング、梅雨の時期に休んでしまうと、ランニングの習慣が途切れてしまうこともあります。

「シャワーラン」は少しハードルが高そうに見えますが、一歩外へ踏み出せば、そこには新しい楽しさが待っています！！

梅雨も味方につけて、自分らしいランニングライフを一緒に楽しみましょう！