こんにちは。

aile RUNNING CLUB ビギナークラスコーチの藤井かれんです。

3月にVol.108　〈2026年版 〉ラン活スタートガイド！大会選びから始めるランニング計画

という記事で、おすすめの大会やランニングの始め方についてお伝えしました。

大会のエントリーも、少しずつ始まってきましたね！！みなさん、出てみたい大会は見つかりましたか？

2025年シーズンに初めてマラソンに挑戦した方も多いのではないでしょうか。

たくさん練習を積んできたこと、完走できたことに達成感がある一方で、

「しばらくゆっくりしようかな」

「次はどうしたらいいんだろう」

「少し気が抜けて、走る回数が減っている」

そんなふうに感じている方もいるかもしれません。

私も、まさに同じような時期がありました。

ランニングを始めて3ヶ月ほど経った頃、 一度、走るのが嫌になってしまいました・・・。

それでも、あることに気づいたことで、無理なくランニングを継続できるようになり、

今ではフルマラソンを3時間29分で走れるようになりました。

これから暑くなってくる時期でもありますし、マラソンシーズンが終わって燃え尽きてしまっている方もいるかと思います。

だからこそ今回は、ランニングを楽しく継続するための7つのコツをお伝えします。

ぜひ、これからのランニングに役立ててみてください。

◆ランニングを始めて感じた変化

まず、楽しく継続するための７つのコツをお伝えする前に

私がランニングにハマってから、走りたくなくなった理由をお話しします。

もともと、ランニングを始めたきっかけの一つはダイエットでした。

実際に6kgほど体重も落ちて、見た目の変化もありました。

でも、私がランニングにハマった理由は

「痩せたから」ではありませんでした。

走り続けていく中で、

・ご飯が美味しくなる

・気持ちがリフレッシュできる

・新しい発見がある

・仲間が増える

そんなふうに、体だけでなく心にも変化がありました。

気づいたら、「走ること自体が、自分の人生を豊かにしてくれている」

そう思えるようになっていました。

◆走るのが嫌になった時期がありました

ここまで聞くと、

「ずっと順調だったんでしょ？」と思われるかもしれません。

でも、全然そんなことはありません。

「今日は10km走る予定だったけど、時間がないからやめよう」

「なんかモチベーションが上がらないな」

そんな日が少しずつ増えていき、気づいたら、走ること自体が遠ざかっていました。

ランニングって、続ければいいことがあると分かっていても、

ずっとモチベーションを保つのは難しいんですよね。

フルマラソンが終わって、燃え尽き症候群になってしまったのも原因でした。

そんな時に気づいたのは、

「頑張りすぎていた」ということでした。

だから私は、“頑張る”ではなく、“楽しく続ける”ことに意識を変えました。

そして、これからお伝えする7つのコツが、私がもう一度走り始め、 楽しく継続できるようになった理由です。

ここからは、 その具体的な方法をお話ししていきますね！！

◆ランニングを楽しく継続する7つのコツ

① 義務にしない

「今日は10km」「30分走る」と決めすぎると、

それがプレッシャーになります。

調子が悪い日は、距離を短くしてもOKです！

走り出して、自分の身体と対話してみましょう！

② 歩いても、止まってもOK

最初からずっと走り続けなくて大丈夫です。

きつくなったら歩いていいし、止まってもいい。

それでも「やめなかった」ことが一番大切です。

歩いてはいけない、止まってはいけないと思うと本当に辛くなってしまいます。

自分のペースで、走りましょう。

③ 目的地を決める

「このカフェまで行こう」

「この景色を見に行こう」

そんな小さな目的があるだけで、ランニングは一気に楽しくなります。

（写真＝大濠公園から春日のナガタパンへ）

帰りのことはその時、考えてください（笑）

シェアサイクルに乗ったり、公共交通機関で帰るのもOKです！

私はよくパンランや、コーヒーが好きなのでカフェランをしています。

走っていくと、お腹も空くのでオススメです！

④ ご褒美をつくる

走った後に、

・美味しいコーヒー

・好きなスイーツ

・ゆっくりする時間

自分へのご褒美を用意しておくと、自然と走る理由ができます。

（写真＝走った後の桃のパフェ）

私は美味しいものを食べるようにしています！

⑤ 誰かと約束する

一人だとやめてしまう日でも、誰かと約束していると続けやすくなります。

「行ったら誰かがいる」

これだけで、継続しやすくなります。

私は仕事の同僚とランニングをするようにしていて

週に１回、声を掛け合ってランニングをしていました。

また、ランニングで知り合った友達とも約束して走ることが増えていきました。

⑥ 周りと比べない

SNSでの他の人の投稿をみて

「あー、あの人はあんなに走っているのに、私はサボってしまった・・・。」と、

周りの人と比べてしまうと、しんどくなってしまいます。

自分のペースで続けることが大切です！

⑦ なりたい自分をイメージする

「どんな自分になりたいか」

・健康的な自分

・楽しく走っている自分

・大会を完走している自分

そのイメージが、継続する力になります。

もし今はまだ、ランニングを通じて「なりたい自分」が思い浮かばなくても大丈夫です。

走り続けていく中で、少しずつ目標や、なりたい自分が見えてきます。

焦らなくていいので、自分のペースで見つけていけたら、それで十分です。

◆最後に

ランニングは人生を豊かにする“ツール”であり、なりたい自分に近づくための手段だと思っています！

速くなくてもいい！

完璧じゃなくてもいい！

大切なのは、自分らしく、楽しく続けること

もし今、「ちょっとやってみようかな」そう思っているなら、その気持ちを大切にしてあげてください。

ランニングを楽しく継続して一緒に、人生を豊かにしましょう♩

また、私が担当している

aile RUNNING CLUBのビギナークラスでは、楽しく走っている方がたくさんいます！

初心者の方でも安心して参加できる環境があります。

ぜひ体験にお越しください♩

楽しく走り続けていきましょう!