マラソンで足がつらない方法について今回はフォームについてお話しさせていただきます！

itoixランニングアドバイザー　藤井翼です。

マラソンやロードレースも
多く開催され、盛り上がるシーズンが到来しました。

私の経験からしてもランニングフォーム、
走り方はつらない対策として最も重要なものだと感じています。

【つらないための走り方】
足がつる人の多くはふくらはぎで地面を蹴っています。
ランニングで重要なのは、いかに省エネルギーで無駄なく走るかです。

まず走るときの重心はどこにあるでしょう？

かかとや土踏まずあたりにあると言う人が多いと思います。

しかし、本当は足の前方、つま先周辺に重心が乗っているのが理想です。
これは最近話題にもある「フォアフット走法」に繋がります。

かかとから着地する走り方だと、
後ろに重心がかかっているため
毎回ブレーキをかけながら走っているのと同じです。

またかかと着地だと段々と腰が落ちた重たいフォームにもなります。

ブレーキをかけるたびに、自身の足の筋肉をフルに使って蹴り出します。

すると前半で足の筋肉を使いすぎてしまい、
後半で足が耐えれなくなりつってしまいます。

これをつま先に重心をかけるように意識して着地することで
スピードを殺さずにスムーズに前に進むことができます。

また常に腰高の綺麗なフォームで走ることができます。

さらに細かく説明すると、母指球のラインで着地し指先から蹴り出すイメージです。

これは私の出身高校でもある佐久長聖高校の走り方でもあります。

佐久長聖高校の生徒の走り方をTVなどで見ていただくとわかりますが、ほとんどの選手が腰高の綺麗なフォームでなおかつフォアフット走法で走っています。

ただし蹴るイメージではなく、着地したら次の足を前に出すイメージです。

膝や接地を前に前にという意識で走ることで、蹴る動作は最小限にとどめることができます。

私も重心をつま先に意識するように心掛けこの走法を身につけ高校時代はタイムに繋がりましたし、大迫選手や村澤選手と競い合いながら練習もすることができました。

もちろんつらないために他にも意識することはあります。

基本的な肩に力を入れないことや前傾姿勢を保つことなどです。

様々な部分を意識して変えることで
効率の良いフォームが身に付いていきます！

まずは何かひとつでも良いので
意識して走ってみてください！

走り方を少し意識するだけで
今までよりも楽に速く走れるはずです♪

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