Vol.43　マラソン後　通常練習への戻し方

皆さんこんにちは！
福田穣です。

マラソンを走った後って
身体がとにかくキツい。
筋肉痛は当然の事。
内臓も痛い。
時には爪にもダメージがあったり、
足の皮が剥けたり、
マラソンってとにかく
ダメージが大きいですよね？

今回はマラソンをあけてから
次のレースや練習までの
もって行き方について、
アドバイスいたします。

レース後約１か月間の動き

レース後最初の1週目　

～rest～

全く走りません。普段の日常生活を思いっきり楽しむ感じ。
Runはしません！！

2週目　

～restとjogの組み合わせ～

例えば月曜日がjogなら火曜はrestなど
1日おきに練習をします。

3週目　

～jogの開始～

自分が気持ちいいなと思うぐらいのペースで
余裕が持てる分数を。
→例えば僕の場合は普段が20km以上走るのに
対してこの期間は10km〜15kmとかです。

4週目　

～jogを通常の流れに戻していく～

いつもやってる様な練習に戻すので
僕の場合だと20kmを超えてきたりします。

そして1ヶ月が経つ頃に
インターバルトレーニング等の
セッションを行います。

その間の食事ですが、
皆さんはアスリートは
お酒やお菓子などを
取らないとイメージされてる方が
多くいらっしゃいますが、
基本的に食べ物などは
食べたい物を食べるし
お酒を飲んだりなど、
オフなので自由にとります！

しっかり楽しむときは
楽しもうという事です！

マラソン後に
何をやっていけばいいか
わからない人は
この生活をぜひ参考に
してみて下さい！

マラソンはとにかく
メリハリをつける事が重要です！

itoixのaileランニングクラブでは
レースへの調整、
そして紹介したような
リカバリーの部分でも
もっと細かい事を
沢山伝えさせてもらっています！

ぜひ、興味のある方は
ランニングクラブにも
足を運んでみてくださいね！

皆で楽しく強くなりましょう！