こんにちは！
aile RUNNING CLUB ビギナークラスコーチの藤井かれんです。

続々と秋冬マラソンのエントリーが始まり、当選発表の時期が近づいてきましたね。
私たちaile RUNNING CLUBが活動している福岡県で11月に開催される福岡マラソンの当選発表も6月30日に迫っています！！

私はビギナークラスや福岡マラソン完走クラスで、これまで多くの初心者ランナーと関わってきました。

その中で感じるのは、ランニングを続けられるかどうかは「才能」よりも「最初の環境づくり」がとても大切だということです。

実際に、
「足が痛くなって走るのをやめてしまった」
「靴擦れができて練習が嫌になった」
「思ったより走れなくて自信をなくしてしまった」
そんな方をたくさん見てきました。

もちろん原因は一つではありませんが、その中でも多いのが自分に合っていないシューズ選びです。

だからこそ、福岡マラソン完走クラスでも毎年一番多くいただく質問が、
「どんなシューズを買えばいいですか？」
というもの。

今回は特定のメーカーをおすすめするのではなく
これからランニングを始める方が、楽しく、そして長く走り続けるための
「失敗しないシューズ選びの4ステップ」を、私自身の経験も交えながらご紹介します。


ぜひ最後まで読んでいただけるとうれしいです！

STEP1　まずは自分の足のサイズを測ろう

まず大切なのは、自分の足のサイズを正しく知ることです。

実は私、ずっと23cmだと思っていました。

ところが実際に測ってみると…
21.7cm！
思っていたよりも1cm以上小さかったんです（笑）。

意外と、自分の足のサイズって「なんとなく」で覚えている方が多いんですよね。

でも、自分に合うシューズを選ぶためには、足のサイズや幅、アーチの特徴などを知ることがとても重要です。

最近ではスポーツ用品店に足型測定器が設置されている店舗も多く、自分の足に合うシューズを提案してもらえるサービスもあります。

例えばスポーツ専門店のゼビオでは、最新の3D足型計測器「FEET AXIS（フィートアクシス）」による無料測定を実施している店舗もあります。

まずは一度、自分の足を測ってみることをおすすめします！！

STEP2　サイズは0.5〜1cm大きめを選ぼう

足のサイズが分かったら、次はシューズ選びです。

ここで大切なのは、
自分の足より0.5〜1cmほど大きいサイズを選ぶこと。

ぴったりすぎるサイズを選ぶと、
・つま先が当たる
・指が痛くなる
・爪が黒くなる
・長い距離を走ると窮屈になる

といったトラブルにつながることがあります。

シューズを履いたら、つま先を軽く押してみて、少し余裕があるくらいが理想です。

ちなみに私は足の実寸が約22cmですが、メーカーによって22.5〜23.0cmを履いています。

メーカーごとにサイズ感はかなり違うので、必ず試し履きをしてくださいね。

STEP3　試し履きはランニングソックスで！

ここで私の失敗談です。

お店では「ぴったり！」と思って買ったシューズ。

でも実際にランニングで履いてみると…
「あれ？なんかサイズが合わない…。」

原因は、お店へ行った時に履いていた靴下が分厚かったことでした（笑）。

靴下の厚さだけでも、履き心地やサイズ感は意外と変わります。

できれば、ランニング用のソックスを履いて、または持参して試し履きをすることをおすすめします。

私は普段からItoixのランニングソックスを練習でもレースでも愛用しています。

そのため、新しいシューズを買う時は、必ずItoixのソックス(←公式サイトはこちら）を履いて試し履きをしています。

普段履くソックスと同じ状態で試すことで、購入後の失敗も少なくなりますよ。

STEP4　まずはジョグ用シューズを選ぼう

スポーツショップへ行くと、本当にたくさんのシューズが並んでいます。

初心者の方は、
「どれを選べばいいの？」
と迷ってしまいますよね。

そんな時は店員さんに、
「フルマラソン完走〜サブ5を目指しています。トレーニング用（ジョグ用）のシューズを探しています。」
と伝えてみてください。

そうすると、自分に合ったシューズを提案してもらいやすくなります。

また、私は、初心者の方が最初からスピード重視のシューズを選ぶよりも、まずは安心して距離を踏めるジョグ用シューズを選ぶことをおすすめしています。

なぜなら、マラソン完走に必要なのは「速く走ること」ではなく、「継続して練習を積み重ねること」だからです。

もし店員さんに聞きづらい場合は、私がおすすめするシューズを参考にしてみてください。

① ナイキ ボメロ18

クッション性が非常に高く、初心者にも人気のシューズです。

aile RUNNING CLUBでも履いている方が多く、私自身もジョグ用として愛用しています。

② アシックス NOVABLAST 5

アシックスは日本メーカーということもあり、日本人の足にフィットしやすいモデルが多い印象です。

NOVABLAST 5はクッション性と反発性のバランスが良く、初心者にもとてもおすすめです。

ちなみに私のレースシューズもアシックスです。

③ HOKA CLIFTONシリーズ

私が2回目のフルマラソンで履いた思い出のシューズです。

この時のタイムは5時間12分。

今でもCLIFTONシリーズはジョグ用として愛用しています。

足への負担が少なく、長い距離でも安心して走れます。

④ プーマ VELOCITY NITRO 4

実は、私が一番お気に入りなのがこのシューズ。

なんと色違いで4足持っています（笑）。

ボメロやNOVABLASTほど柔らかいクッションではありませんが、自分の足でしっかり地面を押して走る感覚があります。

脚づくりにもぴったりなので、とてもおすすめです。

私はいろいろなメーカーのシューズを履いてきましたが、本当にサイズ感が違います。

同じ22.5cmでもメーカーによって全然フィット感が違うので、必ず試し履きをしてください。

最後に

3年前の私は、シューズについて何も分からず、

・サイズが合わない
・水ぶくれができる
・足が痛くなる
そんな失敗を何度も繰り返してきました。

だからこそ今では、自信を持ってシューズ選びができるようになりました。

ランニングシューズは決して安い買い物ではありません。

だからこそ、「せっかく買ったのに失敗した…。」

そんな思いは、できるだけしてほしくないと思っています。

私たちaile RUNNING CLUBでは、速く走ることだけでなく
「走ることを好きになり、長く続けられること」を大切にしています。

シューズは単なる道具ではなく、これから皆さんの挑戦を支えてくれるパートナーです。

ぜひ今回ご紹介した4つのステップを参考に、自分にぴったりの一足を見つけてください。

そして福岡マラソンやそれぞれの目標に向かって、怪我なく、楽しく走り続けていただけたら嬉しいです。