いよいよ2019年も残りわずかとなりましたね！

皆さん、2019年はどんな年でしたか？
思うように走れた方、走れなかった方と様々だと思います。

私はこのコーナーで豆知識や大会結果を掲載してもう1年が経過したと思うと、時が経つのは早いなと、とても早くビックリしています！笑

また私が発信している内容が1人にでもお役に立てていれば幸いだと思っております。

さて、前置きが長くなりましたが皆さんは走る前に体操やストレッチをちゃんとやっていますか？

また時間がない、面倒くさいと思う方も多いと思います。
私が指導しているチームメンバーでも怠っている人が多くいました。。。笑

体操やストレッチはウォーミングアップ要素もあり、やるのとやらないのでは走りだしの感覚も違いますし、怪我予防にもなります。

特にこれからランニングを始めようと思っている方はしっかり行って欲しいと思います。

■ランニング前は〔動的ストレッチ（体操 等）〕

動きながら筋肉をストレッチする方法。
サッカー選手が試合前に行っているブラジル体操などが動的ストレッチになります。

筋肉を伸ばすことによって、心拍数が上昇して体温も上がり運動前の準備に最適な状態を作り出します。

肩甲骨周りや股関節周りを大きく動かすことがポイントです。

■ランニング後は〔静的ストレッチ〕

動きがない状態で筋肉を伸ばすストレッチ方法。
アキレス腱を伸ばすなど、同一姿勢をとって一定時間その姿勢をキープするストレッチです。

運動後のクールダウンや、体の柔軟性を高めるために効果的です。

ちなみに・・・
体育の時間の運動前に、準備運動をやっていた方もいたと思います（アキレス腱を伸ばすなど）。

現在では運動前に実施するとパフォーマンスを下げると言われています。

この動的・静的ストレッチをしっかりと行うことが理想的ではあります。

しっかり関節や筋肉を動かして身体を動かせる状態にしましょう！！

ただ、過度にやり過ぎると関節や筋肉を痛めてしまう可能性もあるので、そこは気をつけて行ってくださいね！

それでは少し早いですが、今年1年大変お世話になりました！
また2020年もよろしくお願いいたします。

皆様、良いお年をお迎えください！