◆はじめに
はじめまして！
aile RUNNING CLUB 熊本の代表、窪田忍です。

これから数回にわたって、あなたのパフォーマンス向上に役立つ情報をお届けしていきます。
ぜひチェックして、日々のトレーニングに取り入れてみてください！

◆ 突然ですが、あなたはウォーミングアップをしっかりと行っていますか？

最高のパフォーマンスを発揮するために、ウォーミングアップ（以下、アップ）は欠かせません。
「しっかりアップする派」の人もいれば、「いきなり走り出す派」の人もいるかもしれませんね。

でも、あなたが行っているアップは、本当に”正しい”方法でしょうか？

今回は、アップの重要性とその正しい方法について、
3回に分けて詳しく解説していきます。

この記事を読んで、ぜひあなたのアップを見直してみてください！

◆ そもそも、なぜアップが必要なのか？

アップには、身体的・心理的にさまざまな効果があります。

① 身体を温め、ケガのリスクを軽減する
② 筋肉に適度な刺激を与え、動きをスムーズにする
③ 心拍数を上げ、血流を促進し、心臓の動きを活発にする
④ ルーティンワークを行うことで、気持ちを競技モードに切り替える

特にマラソンでは、エネルギー効率を高めることが非常に重要です。
③の効果により、酸素の取り込み量が増え、結果として持久力向上につながります。

では、実際にどのようなアップをすれば良いのでしょうか？

◆ ウォーミングアップ第一部：“ウォーキング（ごく軽いジョグ）”

今回は、"アップのためのアップ"ともいえる最初のステップをご紹介します。

アップの際、いきなり負荷の高い動きをすると、
むしろケガのリスクを高めてしまいます。
そのため、まずはウォーキング、もしくはごく軽いジョグを5分程度行いましょう。

この段階では、身体の状態を確認することが大切です。
また、普段より少し大きめの動きを意識すると、
筋肉や関節がよりスムーズに動きやすくなります。

次回は、最も重要な「ストレッチ」について解説します。
ぜひ、更新をお楽しみに！

執筆担当